헤이즐넛은 개암나무의 열매이며 개암, 콥넛, 필버트 넛 등으로도 불리는 견과류입니다. 헤이즐넛은 터키, 그리스, 이탈리아, 영구, 미국 등 다양한 곳에서 생산되며 터키에서 전 세계 개암 생산량의 약 75%가 생산된다고 합니다. 은은한 향과 고소한 맛이 특징인 헤이즐넛은 커피로 음용되거나 과자, 빵, 음료수 등에 이용됩니다. 또한 헤이즐넛은 단백질 및 불화지방산, 비타민E, 철분 등의 영양성분들이 풍부하게 함유되어 있어서 우리 몸을 건강하게 하는 다양한 효능들이 있다고 알려져 있는데요. 그러면 헤이즐넛의 효능에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
1) 심리적안정감 및 근육향상
만약 우리 몸에 마그네슘 결핍이 생긴다면 좋지 않은 영향을 주는데 우울증, 심리적 불안감, 눈 밑 떨림 등이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 헤이즐넛 효능을 꾸준하게 섭취하신다면 마그네슘이 결핍되는 것을 예방할 수 있어 불안감을 해소하는데 보탬이 된다고 합니다. 헤이즐넛에는 마그네슘과 칼슘이 풍부하게 들어있어 근육 유지와 성장에 큰 도움을 가져다주며 마그네슘은 근육 재건에 칼슘은 피로 및 통증 예방에 좋은 효과를 보실 수 있기 때문에 근육을 만들기 위해 운동을 하시는 분들이 드신다면 헤이즐넛 효능이 도움이 된다고 합니다. 그리고 헤이즐넛에는 하루 권장량의 1.5배나 되는 마그네슘을 포함하고 있다고 합니다.
2) 기억력 증진 및 뼈건강
견과류를 먹으면 뇌에 좋다는 말을 많이 들어보셨을 텐데요. 헤이즐넛도 견과류에 속하기 때문에 DHA 등 뇌 건강에 도움을 주며 기억력 향상에 헤이즐넛이 효과적이라고 합니다. 아몬드와 호두도 비슷한 효과를 가지고 있으니 참고하기 바랍니다. 그리고 헤이즐넛은 아이들 성장발달 및 뼈 건강에 도움이 된다고도 합니다. 헤이즐넛의 칼슘 함유량은 일반적인 우유와 치즈만큼 많은 함유량을 자량합니다. 단백질 또한 육류만큼의 함유량을 가지고 있기 때문에 성장기에 있는 아이들에게 꾸준한 섭취는 큰 도움이 됩니다. 단, 하루 권장량은 20g 내로 섭취 해주셔야 합니다. 칼슘 및 단백질 뿐만 아니라 미네랄, 철분 마그네슙이 풍부하여 뼈의 골밀도를 높여주거나 낮아지는 현상을 막아주기 때문에 골다공증에 걸릴 나이에 있는 연령층에 뼈건강에 큰 도움이 된다고 합니다. 그리고 헤이즐넛에는 미네랄 성분이 다량으로 함유되어 있는데, 미네랄 속의 망건과 마그네슘 성분이 뼈 건강에 도움을 준다고 합니다. 망간은 성 기능 증진과 함께 뼈의 골밀도를 높이는 효능이 있으며, 마그네슘은 칼슘이 우리 몸에서 정상적으로 작용하도록 돕는다고 합니다.
3) 심혈관질환 예방 및 철분보충
우리는 염분(나트륨)이 많은 음식을 섭취하는 민족입니다. 음식 자체에 염분을 많이 넣기 때문에 나트륨의 위험에 항상 노출이 되어 있습니다. 또한 근래에 들어 기름진 음식(육식 등)의 섭취가 늘어나면서 콜레스트롤 수치가 높아져 심혈관질환을 앓는 사람들이 늘어나기 시작했습니다. 헤이질넛은 칼륨이란 성분이 풍부한데 칼륨은 나트륨을 채네로 배출 시키는 역할을 합니다. 즉 독소를 빼낸다고 보시면 될꺼 같습니다. 또한 불포화지방산을 많이 함유하고있어 LDL콜레스트롤 수치를 낮추는 효과와 동시에 HDL콜레스트롤을 높이는 효과가 있습니다. 여기서 HDL콜레스트롤은 몸에 필요한 좋은 콜레스트롤 성분이라고 합니다. 또한 헤이즐넛에는 철분 성분이 다량 함유되어 있다고 합니다. 섭취를 꾸준히 할 경우에는 빈혈로 인한 현기증이나 빈혈 증상을 완화하는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
4) 눈 떨림 증상 완화 및 다이어트
체내에 마그네슘 성분이 부족할 경우에는 눈에 경련이 일어나는 것처럼 떨리는 증상이 나타난다고 합니다. 마그네슘 성분을 충분히 섭취해주는 것이 중요하다고 하는데, 마그네슘은 우리 몸에서 전기적 신호와 자극을 조절하는 역할을 하여 이런 증상을 완화시켜준다고 알려져 있습니다. 또한 헤이즐넛은 다이어트에도 굉장히 도움을 주는것으로 알려져 있습니다. 다이어트를 할 때 무엇보다 중요한 것이 식욕 억제인데요. 전문가들은 하루 세 끼의 규칙적인 식사와 다이어트에 도움이 되는 간식을 틈틈이 섭취할 것을 권하는데, 이때 적합한 간식이 바로 헤이즐넛이라도 합니다. 헤이즐넛은 조금만 먹어도 포만감이 생겨서
식욕 억제에 도움이 되고, 운동 효율 또한 올려준다 알려져 있습니다.
5) 피부 미용 및 변비해소
헤이즐넛은 푸석푸석하고 윤기 없는 피부에 도움이 된다고 하는데요 , 헤이즐넛에 비타민 E 성분이 함유되어 있기 때문이라고 합니다. 비타민 E는 피부 노화 예방에 도움이 되고, 생기 없는 피부에 생기를 더해주는 효과가 있다고 합니다. 또한 헤이즐넛에는 섬유소가 풍부하게 들어있습니다. 그래서 소화기관의 기능을 증진시켜서 변비를 해소시키며 변을 부드럽게 볼수있도록 도와줍니다. 또한 카페인 성분이 함유되어 있기 때문에 피로를 풀어주는데 도움이 됩니다. 아까도 언급했지만 불포화지방산인 헤이즐넛은 섭취시에 포만감이 생겨 식사량을 줄여주고 과식을 예방해 준다고 알려져 있습니다.
※ 헤이즐넛 섭취시 주의할점 ※
헤이즐넛에는 카페인 성분이 함유되어 있어서 집중력 및 피로를 회복하는데 도움을 주지만 과다섭취시 카페인으로 인한 부작용이 생길 수 있어 적당량을 섭취하시는 것이 좋다고 합니다. 또한 헤이즐넛을 섭취하면 알레르기 증상이 생길수가 있습니다. 그러면 호흡곤란, 붓기, 가려움등의 증상이 발생할수가 있으니 참고하시기 바랍니다.
2018/05/26 - [Health Story] - 쑥갓 효능
2018/05/27 - [Health Story] - 아마씨 효능
2018/05/24 - [Health Story] - 스테비아 효능
2018/05/26 - [Health Story] - 비단풀 효능
2018/05/23 - [Health Story] - 블랙커런트 효능
2018/05/24 - [Health Story] - 산초 효능
2018/05/21 - [Health Story] - 두유 효능
2018/05/23 - [Health Story] - 햄프씨드 효능
2018/05/19 - [Health Story] - 콜라비 효능
2018/05/21 - [Health Story] - 홍삼 효능